1. Questo sito utilizza i cookies. Continuando a navigare tra queste pagine acconsenti implicitamente all'uso dei cookies. Scopri di più.

Un auvergnat en recherche d'optimisation

Discussione in 'Raidlight Méga Training' iniziata da Djey D. (FRA 063), 22 Febbraio 2018.

  1.  
    Djey D. (FRA 063)

    Djey D. (FRA 063)

    Messaggi:
    48
    "Mi Piace" ricevuti:
    67
    11 semaines c'est le 16 juin :)
  2.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messaggi:
    4.297
    "Mi Piace" ricevuti:
    11.833
    Oui donc semaine de transition avec mix vélo et cap cette semaine.
    A Djey D. (FRA 063) piace questo elemento.
  3.  
    Djey D. (FRA 063)

    Djey D. (FRA 063)

    Messaggi:
    48
    "Mi Piace" ricevuti:
    67
    Ok ça s'articule comment exactement ?
  4.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messaggi:
    4.297
    "Mi Piace" ricevuti:
    11.833
    3 séances CAP dont 1 fractionné. SL 1h30
    1 à 2 séances vélo
  5.  
    Jérôme C. (FRA 063)

    Jérôme C. (FRA 063)

    Messaggi:
    122
    "Mi Piace" ricevuti:
    194
    Donc ça pourrait faire :

    Mardi : Footing 1h
    Mercredi : 1h HT
    Jeudi : 10x30"/30"
    Vendredi : Repos
    Samedi : 1h HT
    Dimanche : 1h30 SL
  6.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

    Messaggi:
    1.662
    "Mi Piace" ricevuti:
    3.218
    Puta.n la aussi j ai pas eu les alertes :mad:

    Désolé pour ta course j avais ete voir des photos sur le net et effectivement ça a l air d etre un truc de ouf :confused::confused:
    Récupération et on repart :D:D:D:)
    A Stéphane P. (FRA 029) e Djey D. (FRA 063) piace questo messaggio.
  7.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messaggi:
    4.297
    "Mi Piace" ricevuti:
    11.833
    Nickel :cool:
    A Djey D. (FRA 063) piace questo elemento.
  8.  
    Jérôme C. (FRA 063)

    Jérôme C. (FRA 063)

    Messaggi:
    122
    "Mi Piace" ricevuti:
    194
    Bon ça y'est c'est parti pour la RMT ps ultra 4 avec une séance HT en plus :

    Semaine 1:
    Lundi : Repos
    Mardi : VMA courte : 2x(10x30"/30’’)-R=2’
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 1h30 nature avec 2x10'/2' à 85% VMA
    Vendredi : 1h HT
    Samedi : 1h sortie nature
    Dimanche : 2h dont 3x15' à 80% VMA r=2'

    Semaine 2:
    Lundi : Repos
    Mardi : VMA courte : 2x(12x30"/30’’)-R=2’
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 1h30 nature avec 3x10'/2' à 85% VMA
    Vendredi : 1h HT
    Samedi : 1h15 sortie nature
    Dimanche : 2h30’ dont 3x20’ à 80%VMA r=2’

    Semaine 3:
    Lundi : Repos
    Mardi : VMA courte : 3x(8x30"/30’’)-R=2’
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 1h30 nature avec 2x15'/2' à 85% VMA
    Vendredi : 1h HT
    Samedi : 1h30 sortie nature
    Dimanche : 3h00 dont 2x30’ à 80%VMA r=2’

    Semaine 4:
    Lundi :
    Mardi : 1h00 sortie nature
    Mercredi :
    Jeudi : 50' nature à 85%VMA
    Vendredi : 1h HT
    Samedi : 3h sortie nature
    Dimanche : 4h rando-course

    Semaine 5:
    Lundi : Repos
    Mardi : Repos
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 50' nature à 85%VMA
    Vendredi : Repos
    Samedi : 1h00 sortie nature
    Dimanche : 2h00 dont 3x15’ à 80%VMA r=2’

    Semaine 6:
    Lundi : Repos
    Mardi : VMA courte : 2x(12x30"/30’’)-R=2’
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 1h30 nature avec 2x20'/2' à 85% VMA
    Vendredi : 1h HT
    Samedi : 1h45 sortie nature
    Dimanche : 3h00 dont 2x30’ à 80%VMA r=2’

    Semaine 7:
    Lundi : Repos
    Mardi : 1h00 sortie nature
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 50' nature à 85%VMA
    Vendredi : 1h HT
    Samedi : 4h sortie nature
    Dimanche : 6h rando-course

    Semaine 8:
    Lundi : Repos
    Mardi : Repos
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 50' nature à 85%VMA
    Vendredi : Repos
    Samedi : 1h00 sortie nature
    Dimanche : 2h00 dont 3x15’ à 80%VMA r=2’

    Semaine 9:
    Lundi : Repos
    Mardi : 1h30’ dont 3x10’ 85%VMA r=2’
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 50' nature à 85%VMA
    Vendredi : 1h HT
    Samedi : VMA courte : 2x(10x30"/30’’)-R=2’
    Dimanche : 50’ sortie nature +10LD (80m)

    Semaine 10:
    Lundi : Sortie nature 40' + 10 LD (80m)
    Mardi : Sortie nature 30' + 10 LD (80m)
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 40' nature à 85%VMA
    Vendredi : Repos
    Samedi : UTPMA
    Dimanche :

    Y'a plus qu'à !! :D
    A Olivier S. (FRA 057) e Christian G. (FRA 029) piace questo messaggio.
  9.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

    Messaggi:
    8.261
    "Mi Piace" ricevuti:
    28.333
    Comme tu dis : Y'a plus qu'à
    Bon courage :D
  10.  
    Jérôme C. (FRA 063)

    Jérôme C. (FRA 063)

    Messaggi:
    122
    "Mi Piace" ricevuti:
    194
    Merci Christian !
    Vivement la course !! ^^
  11.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messaggi:
    4.297
    "Mi Piace" ricevuti:
    11.833
    Semaine 1:
    Lundi : Repos
    Mardi : VMA courte : 2x(8x 45"/30’’)-R=2’
    Mercredi : 1h HT
    Jeudi : 1h30 nature avec 5 x 5' en côte - r= descente
    Vendredi :
    Samedi : 1h sortie nature
    Dimanche : 2h

    Semaine 2:
    Lundi : Repos
    Mardi : VMA courte : 2x (1' - 3' - 5' - 3' - 2') - r=1' / R=3'
    Mercredi : 1h HT
    Jeudi : 1h20 nature avec 3x 7' en côte R= descente
    Vendredi :
    Samedi : 1h15 sortie nature
    Dimanche : 2h30

    Semaine 3:
    Lundi : Repos
    Mardi : VMA courte : 3x (2' - 4' - 2') - r=1' / R=2’
    Mercredi : 1h HT
    Jeudi : 1h30 nature avec 6 x 5' en côte r= descente
    Vendredi :
    Samedi : 1h30 sortie nature
    Dimanche : 2h45

    Semaine 4:
    Lundi :
    Mardi : 1h dont 3 x 6' à 85% VMA
    Mercredi :
    Jeudi : 50'
    Samedi : 3h sortie nature
    Dimanche : 4h rando-course

    Semaine 5:
    Lundi : Repos
    Mardi : Repos
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 1h15 vélo
    Vendredi : Repos
    Samedi : 1h00 sortie nature
    Dimanche : 1h30

    Semaine 6:
    Lundi : Repos
    Mardi : VMA courte : 2x(10 x 45"/30’’) - R=2’
    Mercredi : 1h HT
    Jeudi : 1h30 nature avec 4 x 8' en côte - R= descente
    Vendredi :
    Samedi : 1h30 sortie nature
    Dimanche : 3h00

    Semaine 7:
    Lundi : Repos
    Mardi : 1h dont 2x (1' - 3' - 5' - 3' - 21') r=1' / R=3'
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 50'
    Vendredi :
    Samedi : 4h sortie nature
    Dimanche : 6h rando-course

    Semaine 8:
    Lundi : Repos
    Mardi : Repos
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 1h30 vélo
    Vendredi : Repos
    Samedi : 1h00 sortie nature
    Dimanche : 1h30

    Semaine 9:
    Lundi : Repos
    Mardi : 1h30 dont 4 x 7' en côte - R= descente
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 1h dont (2' - 4' - 6' - 4' - 2') r= 1/2 tps effort
    Vendredi : 1h HT
    Samedi :
    Dimanche : 50’ sortie nature +10LD (80m)

    Semaine 10:
    Lundi :
    Mardi : Sortie nature 40' + 8 LD (80m)
    Mercredi : Repos
    Jeudi : 30' + 6 LD
    Vendredi : Repos
    Samedi : UTPMA
    Dimanche :
    A Jérôme C. (FRA 063) piace questo elemento.
  12.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messaggi:
    4.297
    "Mi Piace" ricevuti:
    11.833
    Voilà la trame que je te propose.
    * Le HT le mercredi car 4 jours d'entraînement non stop c'est trop (selon moi). Là, tu fais un bloc de 3 jours / un bloc de 2 jours.
    * Une modif sur la semaine du WEC et surtout la semaine post-WEC (ne pas surcharger)
    * Des séances de côtes à la place du 85% VMA car il paraît que ça monte un peu sur l'UTPMA ;)

    Regarde bien le plan et reviens vers nous pour les questions / commentaires.
    A Jérôme C. (FRA 063) piace questo elemento.
  13.  
    Jérôme C. (FRA 063)

    Jérôme C. (FRA 063)

    Messaggi:
    122
    "Mi Piace" ricevuti:
    194
    Merci Seb, je vais étudier ça !! :cool:
  14.  
    Jérôme C. (FRA 063)

    Jérôme C. (FRA 063)

    Messaggi:
    122
    "Mi Piace" ricevuti:
    194
    Pour la séance de la semaine 2, VMA courte 2x (1'-3'-5'-3'-2') r=1'/R=3'

    C'est pas plutôt : 1'-3'-5'-3'-1' ?
    Et r=1' après 5' ? Ca fait pas beaucoup de repos :D

    Et pour semaine 7 : 1h dont 2x (1' - 3' - 5' - 3' - 21') r=1' / R=3'
    C'est aussi 1'-3'-5'-3'-1' ?

    C'est à 80% de la VMA j'imagine ?
  15.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messaggi:
    4.297
    "Mi Piace" ricevuti:
    11.833
    Faut pas réaliser des plans les lendemains de course !
    Oui le dernier fractionné c'est 1'

    Après le 5', tu prends 2' footing.

    1' et 3' à environ 90% VMA
    4' - 5' - 6' à 85% VMA
    A Jérôme C. (FRA 063) e Stéphane P. (FRA 029) piace questo messaggio.
  16.  
    Jérôme C. (FRA 063)

    Jérôme C. (FRA 063)

    Messaggi:
    122
    "Mi Piace" ricevuti:
    194
  17.  
    Jérôme C. (FRA 063)

    Jérôme C. (FRA 063)

    Messaggi:
    122
    "Mi Piace" ricevuti:
    194
    Hello les Rmtistes :)
    Première semaine de passée :)

    Il va falloir que je renforce le gainage parce que le dos morfle à froid !
    A Olivier S. (FRA 057) e Christian G. (FRA 029) piace questo messaggio.
  18.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

    Messaggi:
    4.297
    "Mi Piace" ricevuti:
    11.833
  19.  
    Christian G. (FRA 029)

    Christian G. (FRA 029)

    Messaggi:
    8.261
    "Mi Piace" ricevuti:
    28.333
    et tu verras une nette amélioration Jérôme ;)
    A Djey D. (FRA 063) e Olivier S. (FRA 057) piace questo messaggio.
  20.  
    Damien B. (FRA 024)

    Damien B. (FRA 024)

    Messaggi:
    33
    "Mi Piace" ricevuti:
    22
    Salut, je viens de tomber sur ton thread que je suit maintenant ;)
    Petite question a toutes et tous : c'est quoi au juste la rmt en 1 phrase ?
    Sinon on se croisera a l'utpma .
    Bon entrainement
    A Djey D. (FRA 063) piace questo elemento.

Condividi questa Pagina