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Stéphane 2019, direction l'aveyron

Discussione in 'Raidlight Méga Training' iniziata da Stéphane P. (FRA 029), 26 Novembre 2018.

  1.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Ce n'est pas forcément l'idéal ;)
  2.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

    Stéphane P. (FRA 029)

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    Je me doute bien et je n'en avais pas trop l'intention ;)
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  3.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Pourtant ça aurait été pas mal pour te relancer avant d'attaquer les 24H de Ploeren les 7 et 8 décembre :D
  4.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Sur cette course, vous pouvez encourager mon pote Seb Sauleau qui est inscrit !
  5.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

    Stéphane P. (FRA 029)

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    Aujourd'hui ma séance préférée (en dehors des autres :D) : côtes 3x7'souple / descente active + 4x3'actif / descente souple. 1h21, 14,14 kms, 613 m d+
    Pour les côtes, même distance dans chaque série : 1,09 kms pour les 7' et 450 m pour les 3'.
    Pour les 7', descentes faites en 4'15, 4'15 et 4'08.
    Pour les 3', 2'03, 2'10 et 2'07
    Très bonnes sensations sur toute la séance.
    J'ai du raccourcir de 10 mn car j'avais ma fille à récupérer à l'école
  6.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

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    Ce midi, 1h footing. все хорошо :D:D:D
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  7.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Stéphane P. (FRA 029) #2

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    Sortie faite avec Christian 24km600 en 3h05 de course pour un D+ de 489m.
    Très bonne sortie sur un parcours toujours bien balisé :rolleyes:
    Vivement la semaine prochaine pour le WEC
    :D:D:D
  9.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Stéphane P. (FRA 029) #2

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    Seb, cette semaine, c'est prévu :
    1h dont 5x3'/1' à 85% VMA
    vélotaf
    + WEC

    Je ne suis pas sûr de pouvoir caser la première séance. Je peux remplacer par vélotaf (en ajoutant des accélérations par exemple) ?
    ça ferait vélotaf deux fois + WEC
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  11.  
    Sébastien B. (FRA 065)

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    Oui aucun souci, ça me va même très bien. Tu mets un peu de gomme sur le vélo alors, 20mn mini d'échauffement bien sûr.
  12.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Moi j'aimerai bien que tu fasses quelque chose qui te foute sur les rotules parce qu'autrement, j'en connais un qui va souffrir encore dimanche :confused::D
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  13.  
    Stéphane P. (FRA 029) #2

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    Il faut voir ça avec le coach :p
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  14.  
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    Tu as du lui faire un plus gros chèque que moi :p:p:p
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  15.  
    Sébastien B. (FRA 065)

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    Facile, durant les 2 premières heures, montées en marchant pour Christian. (les 4 suivantes aussi !)
    Pendant ce temps, Steph monte en courant, redescend à hauteur de Christian et finit de monter en marchant.
    Ça devrait calmer la bête :cool:
  16.  
    Christian G. (FRA 029)

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    PARFAIT :)
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  17.  
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    :eek::eek::eek::D:D
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  18.  
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    Je suis dans la mouise : pas de Velotaf possible, je dois récupérer mes enfants. Je vais essayer de caser la séance initiale le midi :confused:
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  19.  
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    J'ai réussi à caser la séance ce midi, je l'ai juste raccourcie de 5 mn.
    Donc 55 mn dont 23 d'échauffement, puis 5x3'/1' à 85 % VMA et enfin le retour 10' de retour au calme.
    Très bonnes sensations, les jambes répondaient super bien : 4'08, 4'04, 4'08, 4'12 et 4'03 au kilo pour les 3'.
    Ultima modifica: 17 Settembre 2019
  20.  
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    Ce matin vélotaf : 58 mn pour les 28,7 kms. Excellentes sensations.

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