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Expérience douleur genou

Discussione in 'Entrainements, santé' iniziata da Samih M. (BEL 1200), 13 Gennaio 2014.

  1.  
    Samih M. (BEL 1200)

    Samih M. (BEL 1200)

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    Hello,

    Je voudrais partager une expérience assez intéressante qui vient de m'arriver.
    Profitant dans quelques jours de congés en fin d'année, j'ai augmenté mon entraînement un peu trop vite, je suis passé de 40 km semaine à 60, faisant 2 sorties longues à un rythme course à pied (et non trail) en 2 jours de suite.
    Résultat, une douleur bizarre au niveau de la rotule que j'ai traîné pendant cette semaine là et qui s'est un peu accentuée après une sortie longue ce we.
    Je vous avoue que j'ai un peu flippé en lisant les différents articles sur tous les sites possbiles et imaginables, mon premier trail d'entraînement pour la saison étant dans 2 semaines...
    Bref, j'ai pris immédiatement rdv chez mon médecin du sport et en parallèle chez l'osteo (première pour moi)...
    Verdict : Petite lésion cartilage de la rotule, un truc assez bénin par rapport à d'autres...
    10 jours de repos de CAP mais possibilité de faire du vélo (petit braquet) et du crawl.
    + des comprimés de colagène pour aider la génération du cartilage.

    Points négatifs :
    - Augmenter de 50% les distances sur une semaine a été vraiment con
    - Faire deux sorties traumatisantes pour le corps sur un we est vraiment con (pour un non initié en tout cas)

    Points positifs (en fin de compte)
    - Passage par l'osteo qui m'a corrigé un petit déséquilibre qui sollicitait mon genou gauche
    - Une leçon pour le futur
    - Une occasion pour équilibrer mes muscles avec le velo pendant ces 10 jours de repos CAP, mes muscles de la jambe gauche (pied d'appui) étant légèrement plus développés que ceux de la jambe droite

    En espérant que ça serve à quelqu'un :)
    A Philippe D. (FRA 059) piace questo elemento.
  2.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Si ça finit bien, c'est le principal. Maintenant, tu en as toi même tiré les conclusions!
    On est toujours trop pressé pour augmenter les distances. Moi le premier d'ailleurs :-(
  3.  
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    je l'ai pourtant lu dans nombre de magazine de course à pied (Jogging International, Running Magazine, ...): ne JAMAIS augmenter la charge de l'entraienemrt de plus de 1 jours par semaine et PAR AN. Par exemple, si on s'entraine 2 x/sem , et si on veut passer à 4 séances/sem, il faut faire d'abord 3 séance/sem pendant un an. Les entraineurs disent aussi que vaut mieux 3 séances avec une bonne récup et ds de bonnes conditions (échauffmt, récup...) que 4 séances avec plein de contraintes autour (stress, manque de récup, pas d'échauffement, etc.).
  4.  
    Stéphane R. (FRA 001)

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    Ca va mieux maintenant ?? merci pour ce retour.
  5.  
    Samih M. (BEL 1200)

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    Ca va mieux de jour en jour, plus de douleur aigue au niveau rotulien, marche et montées / descentes d'escaliers normales.
    Je me remets au vélo demain histoire de ne pas trop perdre de ma préparation :)
    Sinon, le vrai test sera dans une semaine pour le retour à la course, je vous ferai un petit feed back à ce moment là.
  6.  
    Laurence F. (FRA 001)

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    Bonne reprise alors !!!
  7.  
    E L. (FRA 99)

    E L. (FRA 99) Guest

    Merci pour ce retour, et effectivement le changement de charge de travail doit se faire piano/piano. Sans ne jamais négliger la partie souvent oublier de l'entrainement : Les séances de repos.
  8.  
    Clément B. (FRA 086)

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    Merci pour ton retour, je traîne également un problème au genou, le problème c'est que ça passe progressivement mais revient toujours de temps à autre et je n'arrive pas à m'en débarrasser, la poisse, mais depuis quelques temps j'ai remplacé ma charge de travail cap par beaucoup de vélo pour la distance en me gardant des séances de cotes et sa va beaucoup mieu, mais franchement, je veux pas être pessimiste mais à chaque fois qu'une douleur au genou arrive, c'est difficile de s'en dépétrer
  9.  
    Samih M. (BEL 1200)

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    Alors, petit feedback après 10 jours de repos CAP et un peu de vélo / crawl recommandé par le médecin du sport.

    Bon, je marche et je monte normalement, par contre mini douleur (piqure) en descente d'escaliers.
    J'ai fait 5 minutes de CAP ce matin en salle, j'ai arrêté vite fait, j'ai eu mal. Même en faisant un peu de vélo derrière. Du coup, direction la douche...

    J'ai pris deux rendez vous, un chez un medecin du sport spécialiste des trauma des genoux ( dans 2 semaines) et un demain chez un orthopédiste recommandé par collègue trailer.

    Bref, je suis très déçu car je peux mettre une croix sur mon premier trail de la saison (et surement le second) . Et surtout sur ma préparation... L'important reste mon 1er objectif fin Mars.

    On verra bien demain ou au pire dans 2 semaines pour déjà comprendre ce qui ne va pas...
  10.  
    Stéphane P. (BEL 1325)

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    Samih - N'hésites pas de renouveller tes chaussures en temps opportun. Cela peut aussi indiquer que l'usure est présente et que l'amorti a été meilleur. L'utilisation de semelles orthopédiques peut également permettre une correction et une foulée 'parfaite'. Courage et patience !
  11.  
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    merci pour ce retour, j'espère que ça ira de mieux en mieux. Moi aussi étant sensible des genoux je n'hésite pas à tout arrêter (sauf la natation) pour mieux reprendre, même qques semaines (mais je n'ai pas un super niveau...).
    et +1 pour Stéphane, le changement de chaussure a été radical pour moi: j'ai repris le même modèle mais en neuf, et bien que je ne sentais aucune différence en courant, mon mal de genoux a disparu. Essaye les modèles à semelles surcompensées (style Hoka...), j'ai remarqué que ça permet de recourir plus tôt après un arrêt.
    Si tu cours évite les descentes et/ou cours sur l'herbe (prairie ou stades). Je peux te conseiller les KM verticaux (c'est que de la montée et bizarrement ça fait pas mal aux genoux!). Si tu recours, en fin de convalescence, n'hésite pas à prendre des genouillières bien serrées. As-tu essayé le strapping?
  12.  
    Samih M. (BEL 1200)

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    Encore moi,

    Alors visite chez un orthopédiste ce matin ( chirurigien du genou par la même occasion)...
    Verdict selon le docteur numéro 2 :)

    J'ai par nature des ischio jambiers légèrement courts. Le fait d'avoir poussé un peu le bouchon sur les entrainement ces dernières semaines n'a fait qu'encore les rétracter tirant encore plus sur la rotule et la déplaçant vers l'extérieur...D'où la tension que je ressens du côté interne...
    C'est donc un syndrome fémuro patellaire dû à une rétraction des ischio...

    Ce diagnostique me semble beaucoup plus logique et les symptomes que j'ai correspondent bien ( craquements...)...

    Le traitement prescrit est simple, allongement des ischio (les deux jambes car ça risque d'arriver bientôt sur la seconde) via des exercices d'étirement qu'il m'a montré avec kiné si nécessaire (mais facultatif) et port obligatoire d'une genouillère pendant la CAP pour éviter le mauvais placement de la rotule en attendant une guérison totale...

    Donc, je suis assez content mais prudent, je vais voir comment ça évolue dans les jours qui viennent.
  13.  
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    merci de ce témoignage instructif! je vais faire des étirements plus régulièrement (surtout que je reste assis tte la journée pour le boulot!)
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    Samih M. (BEL 1200)

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    Et de 3,

    Les douleurs n'ont pas disparu avec les étirements. Même le vélo et les exercices de muscu n'ont pas amélioré tout ça...J'ai donc consulté le docteur numéro 3, médecin du sport, ZE docteur Sport de Bruxelles...3 semaines d'attente biensûr :)
    Verdict : 3 possibilités
    - Chrondophatie rotulienne dûe à un déplacement irrégulier de la rotule lors d'une de mes courses (même diagnostic que le docteur numéro 1). Par contre, ma rotule est bien centrée donc la genouillère ne sert pas à grand chose...
    --> Il faut juste attendre ...4 à 8 semaines...selon la gravité de la micro lésion.
    - Fracture de fatigue : Le plus probable selon le médecin (quoi que moins typique au genou) , là c'est simple, 2 mois de repos strict.
    - Plica pathologique: Très peu probable mais possible

    Je ne comprends pas comment 2 "spécialistes" peuvent diagnostiquer des trucs aussi différents...le dernier doc me dit que je suis très souple par rapport à un coureur et l'autre me dit que c'est une question de souplesse, il y a de quoi pêter un cable :)

    Je fais donc une IRM (prescrite par ZE docteur du sport) dans 2 semaines pour confirmer/infirmer les diagnostics...
    J'ai entre temps annulé 2 trails...trisite mais bon, pour le moment ça ne chamboule pas la saison de façon significative...
    Le point positif est que depuis une semaine je sollicite pas du tout le genou (ni velo, ni natation...) et je ne ressens plus de douleurs depuis quelques jours même en montée/descente d'escaliers...
    Encore 2 semaines à tenir (je me force vraiment à ne pas reprendre car je me sens bien) avant le diagnostic que j'espère final (et juste) cette fois.
  15.  
    Laurence F. (FRA 001)

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    Courage, courage !!!!
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    Stéphane P. (BEL 1325)

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    Courage et patience Samih.

    Ne reprends pas avant d'avoir identifié la cause de la douleur et d'avoir trouvé une solution.

    L'IRM devrait apporter beaucoup d'informations précises et permettrent le diagnostic correct. C'est vraiment le plus important. Tu as raison de t'obstiner ainsi. Une fois que cela sera éclairci, la remédiation coulera de source et tu regaloperas comme avant.

    C'est qui ton Ze docteur du sport?
  17.  
    Samih M. (BEL 1200)

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    C'est le docteur Annaert, il consulte à l'ULB (et un autre CHU je pense) et aussi a son cabiet à Watermael Boisfort je pense.
    Il a l'air bien et il m'a été recommandé aussi bien par des médecins que par des ex sportifs de haut niveau.
  18.  
    Michel P. (FRA 038)

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    oui dans le doute rien de tel que l'arrêt total, même vélo et natation, là tu es sûr de ne pas te tromper! il faut pas avoir peur d'arréter totalement toute activité physique pendant quelques mois. C'est parfois tabou pour bcp de runners.
    J'avais tout arrêté il y a 2 ans pendant 3 mois. Le cardio et la musculature reviennent vite ensuite (3-4 mois aussi...) avec des ligaments et des os consolidés (faut dire que je n'étais pas monté très haut dans les performances!).
    Le seul danger est de ne pas se mettre à fumer et boire sous l'effet de l'ennui (et du désespoir!), et de réduire les portions de glucides en conséquence... (moi j'avais pris 3 kg et pas mal de bières LOL).
  19.  
    Samih M. (BEL 1200)

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    Hello,

    Alors j'ai passé l'IRM ce matin. Je dois encore attendre qu'ils envoient leur rapport à mon médecin du sport, bref, ça va encore prendre une semaine...J'ai le CD avec les images mais pas le médecin qui va avec :)
    Y a t il un médecin du sport parmi vous? :)
    Sinon, ça fait 2 semaines que je ne ressens plus du tout de douleurs ni de gène (même en footing). Je revis.
    Bon week end à tous
  20.  
    Samih M. (BEL 1200)

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    Et dieu créa l'IRM :)

    J'ai mes résultats enfin.
    Pas de pathologie intra articulaire ---> OUF
    Minime Bursite pré rotulienne ---> Un moindre mal je dirais

    J'attends encore le retour de mon médecin du sport pour avoir son avis sur le traitement et les bons réflexes à avoir.
    Quelqu'un a déjà eu ça auparavant ?
    Merci de vos retours
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