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UTMB: 5 conseils contre les troubles digestifs.

Published by Expert Mont Blanc in the blog Expert Mont Blanc. Views: 1592

"La complexité de la nutrition sur une épreuve telle que l’UTMB réside essentiellement dans la prise d'une alimentation solide, d'un repas (minimum) au sein de l'épreuve sur une course qui fait généralement minimum 24h ainsi que sur un apport énergétique constant sur cette durée !

Il est inutile de préciser que plus l'effort est long, plus les troubles digestifs apparaissent et plus ils deviennent importants dans les causes d'abandons (15.1% des abandons lors de l'UTMB 2009). Il existe de multiples facteurs entrants en ligne de compte mais le respect de règles de bases permet de s'en prémunir :

• Hydratez-vous avec des faibles volumes mais régulièrement durant la course => l'estomac appréciera d'avantage recevoir peu de boisson énergétique mais régulièrement que beaucoup d'un seul coup. Notion de "flux d'entrée" continu en adéquation avec un "flux de sortie" lui aussi constant!

• N'hésitez pas à changer de saveur de boisson énergétique et à garder avec vous une petite bouteille d'eau pour boire un arôme "neutre" (attention, l'eau ne doit pas remplacer la boisson diététique et être l'apport énergétique prédominant). Ceci afin de ne pas se "lasser" de boire!

• Toute consommation de solide (excepté les pâtes de fruits ou autres solides équivalents facilement mangeables, "souples" en bouche) doit se faire de préférence en marchant pour permettre de mieux supporter et assimiler cette prise.

Bannisez tout ce que vous n'avez jamais testé durant l'effort !

• Réalisez si vous le souhaitez un Régime Dissocié Modifié sans gluten la semaine qui précède la course. L'objectif est de diminuer le terrain "allergisant" (plus sensible à l'effort) les quelques jours avant et surtout le jour de la course.

Il ne faut pas avoir peur de perdre un peu temps (manger en marchant par exemple ) mais croyez-moi, vous récupérerez ce temps "perdu" en minimisant les problèmes digestifs notamment (ballonnements, mal-assimilation, vidange gastrique diminuée...). Car une fois qu'ils apparaissent, c'est le début de la fin !
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